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(中央社記者劉建邦台北13日電)農曆新年將屆,親朋好友相聚時,難免零食、點心不忌口。台北市立聯合醫院營養師今天表示,年節常見點心有花生糖、年糕、牛肉乾等,提供3個小技巧,讓民眾嚐美食也享「瘦」。

聯合醫院林森中醫昆明院區營養師黃孜立說,年節常見的點心包括糖果類的花生糖、餅乾零食類的地瓜酥、糕餅類的年糕、堅果種子類的夏威夷火山豆、肉魚乾類的牛肉乾等,都是高度加工食品,普遍含有高油、高鹽、高糖。

她說,其中堅果類是由80%以上的油脂組成,雖然內含對身體有益的不飽和脂肪,但吃過多堅果就像喝很多油一樣。

黃孜立解釋,以熱量來說,每人每日平均攝取熱量是1600大卡至2500大卡,一把抓的堅果約80大卡,年節豐富的正餐若再加上小點心,每日熱量攝取量很容易超標,且據研究,吃進7700大卡就會增加1公斤體重,因此年節連續幾天大餐,很容易胖2至3公斤。

營養師也提供3個飲食小技巧,包含培養食物熱量概念、喝水取代含糖飲料、烹調方式花蓮縣光復鄉女生視訊要注意。

黃孜立說,許多人吃進過多熱量,是因對食物所含熱量不清楚,建議食用前,先以小盤子裝零食,較容易掌握份量;充足水份可促進代謝、排除廢物,且多喝水可減少想要喝高糖份飲料的慾望;避免油炸或重調味,可選保持食物原味的烹調方式,像是清蒸鮮魚等。

黃孜立提醒,希望民眾保有預防勝於治療的觀念,控制熱量攝取以減輕身體負擔,也建議透過運動燃燒多餘熱量攝取。1060113

中國時報【張高雄市內門區情趣蛋立勳╱新北報導】

不少有需要的民眾坐在博愛座,卻被正義魔人斥責沒愛心,新北市交通局邀請知名插畫家Duncan設計2款禮讓識別標章,以男、女坐著手摸肚子呈現民眾的隱性需求,製作成別針徽章或貼紙供民眾免費索取,讓有需要的民眾貼身上,安心坐博愛座。

交通局表示,設置博愛座的目的就是提供行動不便或有需要的人使用,在搭乘大眾運輸工具過程中,發生多起正義魔人,沒有了解乘坐需求,就大聲斥責坐博愛座年輕人不懂禮讓,乘客礙於社會觀感,只能默默離開。

市長朱立倫昨與Duncan一起公布禮讓標章樣式,朱立倫致詞時說,別人的需要,我們不一定看得到,讓座文化是生活美德,除了年長者、孕婦或身障朋友,有許多有需要的民眾,單憑外表是看不出來,希望大家一起來營造一個更友善、良性互動的公共運輸乘車環境。

Duncan說,曾有朋友搭捷運時肚子不舒服,但寧可讓博愛座空著也不好意思坐,盼透過設計標章,讓每位有需要的民眾,可以自由自在使用博愛座;民眾看到讓座標章,都能主動禮讓。

交通局表示,需要禮讓標章的民眾可前往捷運各車站、雙北境內台鐵車站、雙北市府1樓大廳服務台及各區公所索取,圖檔也會放在「我的新北市」臉書及新北市交通局網站下載。

此外,民眾可注意「我的新北市」臉書專頁,只要在禮讓標章活動貼文,留言回覆公共運輸博愛座照片,並標註3位好友說出心中的讓座宣言,就有機會獲得Duncan繪畫專屬畫像。

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